| Semana | Fecha | L | M | X | J | V | S | D | Total |
| 1 | 1/23 | Descanso | Carrera suave | Descanso | Tiempo | Carrera suave | Descanso | Rodaje carrera | 25 km |
| 2 | 1/30 | Descanso | Carrera suave | Descanso | Series | Carrera suave | Descanso | Rodaje carrera | 27 km |
| 3 | 2/6 | Descanso | Carrera suave | Descanso | Tiempo | Carrera suave | Descanso | Rodaje carrera | 29 km |
| 4 | 2/13 | Descanso | Carrera suave | Descanso | Carrera suave | Descanso | Descanso | Carrera suave | 22 km |
| 5 | 2/20 | Descanso | Carrera suave | Descanso | Tiempo | Carrera suave | Descanso | Rodaje carrera | 31 km |
| 6 | 2/27 | Descanso | Carrera suave | Descanso | Series | Carrera suave | Descanso | Rodaje carrera | 31 km |
| 7 | 3/5 | Descanso | Carrera suave | Descanso | Tiempo | Carrera suave | Descanso | Rodaje carrera | 34 km |
| 8 | 3/12 | Descanso | Carrera suave | Descanso | Carrera suave | Carrera suave | Descanso | Carrera suave | 24 km |
| 9 | 3/19 | Descanso | Carrera suave | Descanso | Tiempo | Carrera suave | Descanso | Rodaje carrera | 35 km |
| 10 | 3/26 | Descanso | Carrera suave | Descanso | Series | Carrera suave | Descanso | Rodaje carrera | 37 km |
| 11 | 4/2 | Descanso | Carrera suave | Descanso | Tiempo | Carrera suave | Descanso | Rodaje carrera | 39 km |
| 12 | 4/9 | Descanso | Carrera suave | Descanso | Carrera suave | Carrera suave | Descanso | Carrera suave | 28 km |
| 13 | 4/16 | Descanso | Carrera suave | Descanso | Tiempo | Carrera suave | Descanso | Rodaje carrera | 41 km |
| 14 | 4/23 | Descanso | Carrera suave | Carrera suave | Series | Carrera suave | Descanso | Rodaje carrera | 44 km |
| 15 | 4/30 | Descanso | Carrera suave | Carrera suave | Tiempo | Carrera suave | Descanso | Rodaje carrera | 43 km |
| 16 | 5/7 | Descanso | Carrera suave | Carrera suave | Tiempo | Descanso | Descanso | Día de la carrera | 39km |
lunes, 23 de enero de 2012
Empieza el entrenamiento del medio maratón
¡Hola a todos!
Esta semana comienzo el entrenamiento para el medio maratón. He utilizado el entrenador inteligente de la revista Runners World (http://www.runners.es/smartcoach) dándole como dato de entrada más o menos cuanto tardo en correr 5 km. Aunque queda un poquito más para el medio maratón de Ginebra, como por el medio habrá un par de semanas que no podré correr demasiado, me he propuesto seguir el plan de 16 semanas.
¡A por todas!
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Madre mía Lara... esto me parece como de otro universo!! jajaja
ResponderEliminarMe siento muy vaga leyendo tu blog... :)
wow!! esto es tortura!!
ResponderEliminarPero estoy muy impresionada! Seguro que puedes hacerlo!! Animo!!
Es solo proponérselo, y teniendo un plan que seguir es más fácil porque te marcas objetivos diarios! :-) A ver si lo consigo llevas más o menos bien!
ResponderEliminarPuedes sacarte la tarjeta deportiva de la Universidad e ir a correr al CAU, al lado del trabajo. Es una gran excusa para salir del trabajo a la hora que quieras ;-)
ResponderEliminarBien, bien, me gustan tus ideas! :-)
ResponderEliminarHey! Por fín puedo escribir comentarios! Menudo plan de entreno! Tu carrera "suave" de 3km es lo que hago yo ahora 3 dias a la semana! jaja. Qué relativo es todo según la forma en la que uno se encuentre...
ResponderEliminarBueno, a mi favor diré que empecé hace 3 semanas y tardaba 28min y ahora tardo 20. Así que en febrero añadiré un kilómetro más y a ver qué tal.
Ahora voy en busca y captura de un reloj con gps para medir distancia, tiempo y velocidad. De momento el resto de datos, que seguro son muy interesantes, no me hacen falta, que no soy nada de cachibaches. De momento el ganador es el garmin forerunner 110 porque no está mal de precio y el gps va incorporado en el mismo reloj pero lo que no me gusta es que no tiene autopause y como suelo salir con el perro a veces no me vendría mal (para cuando le da por hacer caca u oler a una perra). Tú conoces algún otro que pueda estar bien?
Un saludo y ánimo con el plan!
Inuga
Por fín ya puedo comentar! Menudo plan de entreno! Tu carrera "suave" de 3km es lo que yo corro cuando salgo, solo que para mí no es suave! jaja!
ResponderEliminarYo empecé hace 3 semanas y corro 3km 3 dias por semana. Sé que es poco pero quiero hacerlo poco a poco, que me conozco y como me queme o canse al principio, lo dejaré estar. Y con lo que me han costado las zapatillas hay que amortizarlas así que me tengo que enganchar! :-)
Este mes de febrero ya añado un kilómetro más. Ya te iré contando qué tal.
Mucho ánimo con el entreno!!
Inuga
Hola Rocío! Que bien que hayas podido comentar! Siento no haber contestado antes pero he estado todo el finde sin ordenador y desde el móvil es un poco rollo andar escribiendo :-)
ResponderEliminarJolín, yo cuando empecé no fui capaz de correr más de 500 m! Así que entres semanas tres km a la semana me parece de maravilla!!
Lo de amortizar las zapatillas también me pasa a mi! Me compré unas este verano (tras 8 años sin comprar zapatillas...) y fueron tan caras que entrené para el mediomaratón con regularidad para amortizarlas! Parece una tontería pero es una motivación extra! :-)
Mucho ánimo corriendo y vete contándonos!
A ver si se va esta ola de frío terrible y puedo continuar con el entrenamiento. :-)
ResponderEliminaruna preguntilla, yo me tengo un plan parecido y no entiendo lo de los jueves, por ejemplo, "Dist: 8 km, inc Calentar; 5 km @ 7:11; Enfria"
ResponderEliminarme podeis ayudar??
gracias