Corriendo por las mañanas

Mis actualizaciones en este blog empiezan a ser como el paso del cometa Halley. Pero no pasa nada, lo importante es que siga habiéndolas.
Estos últimos meses han pasado miles de cosas, todas muy buenas, así que no puedo quejarme de como se desarrolla mi vida en Lisboa. He estado un poco atascada con el deporte al principio porque la logística para correr era complicada. Afortunadamente hace un mes me he mudado a un apartamento (para mi sola!) y todo ha cambiado bastante.
Estoy trabajando muchísimo y tengo mil proyectos (como siempre...) que se llevan la gran parte de mi tiempo, por lo que el único momento que tengo para correr es por las mañanas.
Cuando hace frío y uno está en la camita junto a la estufa, pensar en salir al inhóspito mundo exterior es una auténtica locura. Por esto os voy a contar mi proceso mental para conseguir hacerlo.
En mi caso tengo que despertarme a las seis y media de la mañana. Podría hacerlo más tarde, pero esto permite que me pueda tomar todo con un poquito de calma. Nada más sonar el despertador salto de la cama sin pensar. En cuanto te giras sobre ti mismo para esos "cinco minutitos más", estás perdido.
Me lavo los dientes (si...yo soy un poco así) y sonrío al espejo. Después, mientras voy por casa poniéndome la ropa de deporte, sigo sonriendo. Esto es muy importante porque así uno engaña al cerebro que piensa que lo que estás haciendo mola mogollón. Así, sin mirar atrás, cojo el móvil para ir escuchando música y cierro la puerta tras de mi.
Una vez en la calle, todo cambia.
Descubres que ese mundo frío y cruel que imaginabas cuando estabas en la cama, es en realidad luminoso y fresco. Empiezas a correr y entonces ya todo va solo. Ni un sólo pensamiento de volver a casa se te cruza por la mente. El cuerpo va solo, siempre hacia delante. Lo más difícil ya está hecho.
Y como (casi) todo gran esfuerzo en esta vida, tiene una recompensa. En mi caso, viviendo en Lisboa, está muy clara.
Cruzar corriendo a todo lo que den mis piernas el arco de la plaza del comercio. Atravesarla cantando la canción en voz alta. Contemplar un amanecer como el de la fotografía mientras, un día más, hago las paces con el Tajo. Respirar profundo el viento del atlántico y tomar fuerzas para el camino de vuelta.

Esta semana es muy especial. El domingo es la media maratón de Lisboa y varios de mis amigos de Asturias vienen para correrla conmigo. No estoy preparada, pero da igual, lo importante es intentarlo. Es la media maratón más rápida de la tierra (el récord mundial se batió aqui) y tiene la peculiaridad de ser sobre el famoso puente del 25 de abril. Una carrera con agua a ambos lados.

Esta semana también, es la semana en la que volver a escuchar esta canción :-).

http://www.youtube.com/watch?v=EVZ-nwWW9aQ

A por todas!

Por Tutatis

Una de las cosas guapas de salir a correr por Gijón es que da igual el tiempo que hace cuando sales de casa, de repente puede cambiar radicalmente. Hoy he salido a correr y cuando llevaba unos 15 minutos el cielo ha empezado a caerse sobre nuestras cabezas. En lugar de dar la vuelta decidí que era el momento perfecto para hacer una tirada larga. ¡Un auténtico placer correr bajo la lluvia! 

Llegada al punto más alto del recorrido tomé una foto. No pude hacer un par de ellas por si las moscas porque el móvil estaba tan mojado que dejó de funcionar. Esta es mi cara de felicidad por haber conseguido subir la providencia bajo la lluvia y por saber que aún quedaba lo mejor: la bajada con vistas a la playa de noche. 

Ya sabéis, en cualquier situación es lo mismo: Podría ser peor, podría llover.

http://www.youtube.com/watch?v=BWhaBrtBya8

La cara amable de la vida sana

Además de todas las ventajas de las que he hablado en el post anterior, hay otras muchas cosas positivas cuando se lleva una vida sana. La mayor de todas es saltársela. Porque cuando tienes vía libre para pecar parece que las cosas no dan tanta satisfacción, así que cuando un día te permites un exceso todo sabe mejor. Yo la verdad es que soy especialista en el pecado (que bien suena la frase). Hoy he batido mi récord de velocidad corriendo y al llegar a casa he tomado una sana rodaja de salmón. Luego he salido con dos amigas y hemos acabado contra todo pronóstico en un restaurante gallego, bebiendo Ribeiro y "picando" algo. Y es que, como alguien muy sabio me solía decir: vale más cenar dos veces que dar explicaciones.

El sano y austero salmón.

¡Por los pecados!

Nueva por dentro y fuera

Casi ha pasado un mes desde que empecé a entrenar en serio y sobretodo a comer mejor. Pequeños cambios: ejercicio todos los dias y una alimentación equilibrada. Esto último no solamente ha dado sus frutos físicamente sino que en general me siento mucho más fuerte y con más energía que cuando comía cualquier cosa por ahi y llevaba una vida sedentaria (y un poco sombría). El truco: comer de todo. Algo de carne, verduras y pasta o arroz en cada comida principal. ¡Y comer cinco veces al día! Cuando empecé no podía creer que comiendo más veces al día uno podía adelgazar, pero confirmo que así es. 4 kg en un mes y cada vez mejor en todos los sentidos. El plan: llegar a Lisboa lista para poder pasarme un invierno entrenando duramente para la media maratón. Ya tengo el gimnasio buscado, uno tiene sus prioridades. Y ahora mismo mi prioridad deportiva es un gimnasio con piscina. ¿Y si el siguiente paso después del medio maratón fuera un triatlón? :-) Sí, nueva por dentro y fuera pero aún sin mesura. Vayamos por pasos, que todavía queda acabar el medio maratón con dignidad.

El resumen de este mes es sencillo: ¡A por todas! Para atrás, ni para coger carrerilla.

Mucho ánimo para todos, ¡Y a seguir entrenando duro! :-)

Y la vigorexia sigue

Últimamente puedo decir que me he portado muy bien con respecto a lo que a vida sana se refiere. He dejado el café ya durante suficiente tiempo como para poder decirlo sin que se rían de mi. He nadado, corrido y lo más importante: he comido todo lo sano que se puede comer. Los frutos de este esfuerzo no se han hecho esperar.

Como prueba de esta aproximación a la vida, os muestro una fotografía. Esta foto es el testimonio de como se puede ir a un sitio de comida rápida donde el plato más light tiene dos millones de kcal, y conseguir que el camarero te traiga lechuga de postre. Si es que querer es poder.

Y a partir de mañana...¡A volver a correr hasta la Provi en Gijón!

El retorno

Lisboa :-)

¡Hola a todos! :-)

Muchas cosas han pasado desde la última entrada en este blog. Ha habido un poco de todo y en el camino he dejado de lado el deporte durante unos meses, pero hace relativamente poco he vuelto a retomarlo con fuerza, así que aunque no pretendo escribir aqui a diario, actualizaré de vez en cuando con las novedades deportivas. 

He visto que casualmente mi última entrada fue justo antes de visitar Lisboa por primera vez. Como pasa el tiempo...Fue un viaje genial, rozando casi casi la perfección. Buen tiempo, buena comida y excelente compañía. Como la vida da tantas vueltas, dentro de un par de meses me mudaré allí. Ya he buscado rutas para correr e incluso he encontrado un grupo de gente con quien salir dos veces por semana, que además de muy motivados parecen muy agradables. Tengo muchas ganas de vivir en esa preciosa ciudad.

Durante este último mes he ido a correr regularmente y he caminado muchísimo. Además he probado algo que llevaba tiempo con ganas de intentar: ¡pole dancing!

Este es una de esas cosas sobre las que hay todavía muchos prejuicios pero lo cierto es que creo que en toda mi vida he hecho un ejercicio más completo. El primer dia me dolia cada rincon de mi cuerpo. 

Además tuve la suerte de que al ir en horario de mañanas, yo era la única alumna y las clases consistían en casi dos horas (!) a solas con la profesora. Un curso intensivo de verdad.

Hay que calentar muy bien, de hecho lleva mucho tiempo preparar el cuerpo para ponerse a hacer los ejercicios. Desde el primer día intentan enseñarte algo que parezca una coreografía para que ya te sientas motivada y que salgas de allí haciendo algo vistoso :-)

Era muy gracioso porque la profe hacía mucho hincapié en el tema de hacer los ejercicios con elegancia y dándoles un toque sexy, y le ponía bastante nerviosa que a mi se me cayeran las gafas mientras los hacía hasta quedar apoyadas en la punta de la nariz. Parece ser que mi toque "abuelita de Piolín" no encajaba con lo que ella tenía en mente para una bailarina de pole dancing. No la culpo.

La experiencia es muy divertida y os la recomiendo si tenéis como yo tenía intriga por probar de qué va. Es un entrenamiento duro pero muy efectivo, y seguro que notais la mejora en poco tiempo.

Os dejo con una foto del cartel donde fui a hacerlo. Os podéis imaginar mi cara cuando lo ví, lo cierto es que simplemente con esta información parece otra cosa... :-)

Pues sí, pues sí...

Un mes

Y hoy se cumple justo un mes de mi vuelta a España y de mis nuevos hábitos.

Le pongo un notable a estos 31 días. Espero poder poner un sobresaliente a finales del mes que viene.

Ahora de momento... ¡una semanita en Lisboa! (con mis playeros por supuesto).

Las terrazas del Pery

Uno de los principales problemas cuando voy a correr por el paseo marítimo de Gijón son los olores.
Por un lado, como nos pasa a todos, cuando hago deporte soy más sensible a cualquier olor. Me resulta terrible pasar al lado de un banco con gente fumando o atravesar esa zona del muro donde huele siempre a algas podridas. Cualquier olor duplica o triplica su intensidad cuando uno lleva los pulmones dilatados. Pero hay algo aún más terrible que los malos olores.
Ahora en verano las terrazas están siempre llenas de gente. A la mínima ocasión la gente se agolpa en busca de un rayo de sol frente a una cervecita y una tapa.
El fin de semana rompo mi rutina de ir a correr a las seis de la mañana y suelo ir a media mañana o a media tarde. Cuando paso a esas horas frente a las terrazas del Pery el suelo se inclina 30º hacia arriba y avanzar se convierte en una lucha de titanes.
Las terrazas del Pery es un lugar mítico de Gijón con vistas al mar donde se suele ir a pasar la tarde los fines de semana con los niños. El olor a calamares y demás exquisiteces que salen de sus cocinas es una de las pruebas más duras a las que se debe de enfrentar un corredor en pleno entrenamiento. Hasta ahora he conseguido resistir, pero un día de estos me veré obligada a detenerme, sentarme en la terraza como un dominguero más y pedirme unos calamares y un zumo. Eso sí, al día siguiente carrera doble.

El descanso

Sólo queda un día para cumplir la primera semana de entrenamiento con cambio en la alimentación incluido. He corrido todos los días desde que he llegado a España y aunque todavía queda mucho camino por hacer, ya noto que he mejorado la respiración.

Mi propósito de estos siete días ha sido recuperar un poco la forma. Ayer lunes sin embargo, comencé ya lo que debería ser el entrenamiento para el medio maratón. Quedan exactamente 11 semanas y esto es tiempo de sobra para cualquier persona sana para conseguir prepararse para acabar un medio maratón (hacer buenos tiempos es otra cosa por supuesto ;-))

Una de las cosas que he aprendido desde que he empezado a correr, es que los días de descanso son tan importantes como los días de entrenamiento o incluso más.

Yo, como persona excesiva para casi todo que soy, tiendo a meterme atracones corriendo durante una temporada y dejarlo porque acabo físicamente agotada. Cuando estoy en ese modo me cuesta mucho decir "hoy no entreno".

Esto es un error, pero no únicamente por el hecho de agotarse físicamente, sino también desde un punto de vista de optimización del entrenamiento. Los músculos se desarrollan en los días de descanso tras el esfuerzo, por lo que para mejorar nuestra musculatura (y por lo tanto ser capaz de ir rindiendo cada vez un poquito más) tenemos que darle a nuestro cuerpo un respiro de vez en cuando.

En el caso del plan de entrenamiento que voy a seguir para el medio maratón, este respiro será tres veces a la semana. Cuatro días corriendo, tres días descansando. Esos días de descanso no tienen porque ser de sedentarismo puro y duro (o sí). Simplemente debemos dejar a los grupos musculares que más sufren durante la carrera un poco de relax. Podemos nadar, jugar al tenis, al baloncesto...o incluso intentar hacer algún ejercicio de pesas para fortalecer los brazos o abdominales.

En cualquier caso, para la gente compulsiva como yo :-) : nada de matarse entrenando todos los días. El cuerpo necesita y merece descansar y a la larga va a ser mejor en todos los sentidos.

Hoy estoy en un día de descanso, así que en lugar de correr voy a ir a un concierto que promete ser de todo menos aburrido :-)

http://www.youtube.com/watch?v=dpO93jR4kL4

Segundo día

Hoy he vuelto a ir a correr a las seis de la mañana. Es impresionante lo poco que me está costando levantarme para ir a correr y lo mucho que me ha costado estos últimos meses levantarme para ir a trabajar. Mi experiencia de ayer ha sido que no solamente no me notaba más cansada por la noche, sino que todo el día tuve más fuerza y estuve más despejada. Incluso psicológicamente me he sentido mucho mejor, no solamente porque el deporte despeja la mente, sino por la sensación durante el día de haber cumplido ya por la mañana con mi ejercicio diario.
Es curiosa la gente que uno se encuentra a esas horas. Ayer por ejemplo, cuando salí de casa y llegué al muro (el paseo marítimo de mi ciudad, Gijón) lo encontré completamente desierto en principio. Sólo un grupo de basureros campaban a sus anchas por la playa poniéndola a punto para una nueva jornada veraniega. Me hizo gracia que un señor mayor les daba palique desde la barandilla. En mi mente era un jubilado de la empresa basurera que, acostumbrado a madrugar toda su vida y echando de menos los buenos tiempos, iba de madrugada a "controlar" y a comentar la jugada con los que aún se encontraban en activo. Puede que esta imagen no esté muy lejos de la realidad por el fragmento de conversación que oí cuando pasé corriendo a su lado.
Después de este encuentro ayer sólo vi pescadores en mi camino de ida. A la vuelta sin embargo, la ciudad empezaba a despertar y ya fui encontrando a los primeros madrugadores paseando al perro o yendo a sus trabajos.
Hoy ha sido completamente distinto. Ya cuando me aproximaba al muro he visto que había bastante gente, incluso gente corriendo. Según iba avanzando iba encontrando grupos de jubilados haciendo la ruta del colesterol matutina y a un montón de gente joven que parecía venir de alguna fiesta, todos con un look bastante rockero.
Llegué a la mitad de mi recorrido (la "lloca", que se puede ver en la fotografía) y cuando di la vuelta, ya cerca de la ciudad, me encontré con un ambiente similar al que se podría encontrar en un mes otoñal a las cuatro de la tarde. Realmente impresionante, la ciudad madruga más de lo que esperaba.
Tengo una paranoia con los pescadores. Cuando paso por detrás suyo siempre voy más rápido porque cuando era pequeña una vez me contaron que ocurría si se te enganchaba un anzuelo en la piel. Desde entonces siempre tengo miedo a que tiren hacia atrás su caña y me enganchen. He estado pensando que si por el paseo pusieran un pescador cada 50 m haría un tiempo excelente.
De momento estoy corriendo poca distancia. Lo importante es correr y desentumecer. Pronto estaré lista para empezar a marcarme objetivos mayores.

Time goes by...

Mucho tiempo ha pasado desde la última entrada. Cuando la escribí todavía no me había ido a Rusia siquiera. Ahora ya he ido a Rusia, he vuelto y he pasado cuatro meses en Ginebra de donde he llegado ayer por la noche. Han sido meses de mucho trabajo y poca motivación para el ejercicio, pero de muchas emociones en lo laboral.
Muchos buenos propósitos este año respecto al deporte que en la primera mitad del años no he cumplido en absoluto. Y es que me conozco. Hasta que no hay algo que me hace hacer "click" mañana siempre es el mejor día para empezar a cambiar, pero nunca hoy.
Afortunadamente algo me ha hecho hacer ese "click" y eso suele significar un cambio de vida inminente.
En octubre corro un medio maratón. En teoría tenía que haber corrido el de Ginebra pero no estaba en forma como para hacerlo sin morir en el intento. La siguiente prueba es dentro de casi tres meses. Tiempo de sobra para prepararse y mucha motivación.
Hoy he ido tempranito a correr, cuando todavía era de noche. He corrido por el paseo marítimo oyendo el mar de fondo. ¡Cuánto lo había echado de menos! Me di cuenta de que con ese paisaje de fondo me canso menos, corro más alegre y respiro mejor (a pesar de la inmensa humedad).
¡Pienso compensar en esta segunda mitad del año la falta de actividad física de la primera!
¡Vamos!

El duro invierno

Aunque parezca que tengo el blog abandonado y que no he seguido con esto de correr, lo cierto es que he conseguido completar el entrenamiento para la media maratón casi todos los días (y los días que no he podido quedan cubiertos porque siempre he hecho más distancia de la que debía). ¡También he hecho los ejercicios de (¡maldita!) Cindy! Y, aunque es verdad que yo para estas cosas soy muy positiva, la verdad es que se nota un montón. Estos días he estado un poco ocupada y no he podido dedicar tiempo a escribir en el blog. En 5 días me voy a Rusia a pasar la segunda mitad de febrero. He intentado no poner 500 exclamaciones en la frase anterior para no parecer una psicópata pero lo cierto es que estoy ilusionadísima. Es mi sueño desde hace 11 años y por fin se va a hacer realidad...¿Me gustará tanto como espero? Ya os contaré a la vuelta :-)

De momento las previsiones son de unos -25º en Moscú y -20º en San Petersburgo. Y mi pregunta es ¿la gente corre a esas temperaturas? ¡Y lo cierto es que si que lo hacen! La foto de esta entrada es una foto real tomada en Bielorrusia. Obsérvese que la bravura de los individuos es directamente proporcional al número de prendas que llevan encima a la hora de salir a correr en invierno.

Y con fotos como estas, yo me pregunto a mi misma: Si este señor, ya de unos años, es capaz de salir a correr a -20º sin camiseta, ¿qué tipo de excusa es el frío que estamos teniendo estos días en Asturias para quedarse en casa y no ir a correr? Pues eso: una muy pobre.

Una de las novedades del día es que he salido en un artículo de El Comercio junto con un grupo de chicas que corren en Pola de Siero y en Oviedo. Hace unas semanas quedamos un sábado para correr y dio la casualidad de que justamente ese día venía un fotógrafo de El Comercio (muy salado, todo hay que decirlo) a hacer un reportaje. Si queréis echar un vistazo al artículo, lo podéis encontrar aqui.

Poco más se puede añadir a esto, me ha parecido un texto muy motivador ¿verdad?

En otro orden de cosas (o no): es cierto que deberíamos practicar deporte simplemente porque sabemos que es sano y bueno para nosotros. Pero nadie quita que alguna motivación extra no nos venga mal. Esta motivación en el fondo cae dentro de la categoría de "sentirnos mejor con nosotros mismos" o "conseguir nuestros objetivos".

Pues bien, hoy me he comprado un vestido muy bonito. Dicho vestido, a pesar de ser de talla XL, me queda bastante justo por algunas zonas. Cuando iba con P. al gimnasio decidimos que si eramos capaces de ponernos en forma nos auto-regalaríamos un vestido como premio. No lo hicimos finalmente pero, aprovechando las segundas rebajas, he decidido invertir el orden del reto: me he comprado ya el vestido y ahora quiero ver si corriendo con regularidad durante el mes de marzo soy capaz de que me quede como un guante. ¿Vosotros tenéis también alguna meta de este tipo? La verdad es que puede parecer una tontería, pero son cosas que ayudan mucho (cuanto más caro sea el vestido más motivación encontraremos...por aquello de amoritizarlo) y ¡nos produce una gran satisfacción cuando lo conseguimos! Y al fin y al cabo la felicidad consiste en conseguir pequeñas metas ¿no?

¿Por qué no os dais un capricho que podáis disfrutar especialmente cuando hayáis cumplido vuestros objetivos deportivos a medio plazo?

¡Mucho ánimo y toneladas de motivación!

Empieza el entrenamiento del medio maratón

¡Hola a todos!

Esta semana comienzo el entrenamiento para el medio maratón. He utilizado el entrenador inteligente de la revista Runners World (http://www.runners.es/smartcoach) dándole como dato de entrada más o menos cuanto tardo en correr 5 km. Aunque queda un poquito más para el medio maratón de Ginebra, como por el medio habrá un par de semanas que no podré correr demasiado, me he propuesto seguir el plan de 16 semanas.

¡A por todas!

Semana	Fecha	L	M	X	J	V	S	D	Total
1	1/23 1/29	Descanso / otros deportes	Carrera suave Dist: 3 km @8:13	Descanso / otros deportes	Tiempo Dist: 8 km, inc Calentar; 5 km @ 7:11; Enfriar	Carrera suave Dist: 3 km @8:13	Descanso / otros deportes	Rodaje carrera Dist: 11 km @8:13	25 km
2	1/30 2/5	Descanso / otros deportes	Carrera suave Dist: 5 km @8:13	Descanso / otros deportes	Series Dist: 8 km, inc Warm; 2x1600 in 10:55 c/800 recuperación; enfriar	Carrera suave Dist: 3 km @8:13	Descanso / otros deportes	Rodaje carrera Dist: 11 km @8:13	27 km
3	2/6 2/12	Descanso / otros deportes	Carrera suave Dist: 5 km @8:13	Descanso / otros deportes	Tiempo Dist: 8 km, inc Calentar; 5 km @ 7:11; Enfriar	Carrera suave Dist: 3 km @8:13	Descanso / otros deportes	Rodaje carrera Dist: 13 km @8:13	29 km
4	2/13 2/19	Descanso / otros deportes	Carrera suave Dist: 8 km @8:13	Descanso / otros deportes	Carrera suave Dist: 6 km @8:13	Descanso / otros deportes	Descanso / otros deportes	Carrera suave Dist: 8 km @8:13	22 km
5	2/20 2/26	Descanso / otros deportes	Carrera suave Dist: 5 km @8:08	Descanso / otros deportes	Tiempo Dist: 10 km, inc Calentar; 6 km @ 7:11; Enfriar	Carrera suave Dist: 3 km @8:08	Descanso / otros deportes	Rodaje carrera Dist: 13 km @8:08	31 km
6	2/27 3/4	Descanso / otros deportes	Carrera suave Dist: 3 km @8:08	Descanso / otros deportes	Series Dist: 11 km, inc Warm; 3x1600 in 10:49 c/800 recuperación; enfriar	Carrera suave Dist: 3 km @8:08	Descanso / otros deportes	Rodaje carrera Dist: 14 km @8:08	31 km
7	3/5 3/11	Descanso / otros deportes	Carrera suave Dist: 5 km @8:08	Descanso / otros deportes	Tiempo Dist: 10 km, inc Calentar; 6 km @ 7:11; Enfriar	Carrera suave Dist: 5 km @8:08	Descanso / otros deportes	Rodaje carrera Dist: 14 km @8:08	34 km
8	3/12 3/18	Descanso / otros deportes	Carrera suave Dist: 6 km @8:08	Descanso / otros deportes	Carrera suave Dist: 6 km @8:08	Carrera suave Dist: 6 km @8:08	Descanso / otros deportes	Carrera suave Dist: 6 km @8:08	24 km
9	3/19 3/25	Descanso / otros deportes	Carrera suave Dist: 5 km @8:03	Descanso / otros deportes	Tiempo Dist: 11 km, inc Calentar; 8 km @ 7:10; Enfriar	Carrera suave Dist: 3 km @8:03	Descanso / otros deportes	Rodaje carrera Dist: 16 km @8:03	35 km
10	3/26 4/1	Descanso / otros deportes	Carrera suave Dist: 5 km @8:03	Descanso / otros deportes	Series Dist: 13 km, inc Warm; 4x1600 in 10:42 c/800 recuperación; enfriar	Carrera suave Dist: 3 km @8:03	Descanso / otros deportes	Rodaje carrera Dist: 16 km @8:03	37 km
11	4/2 4/8	Descanso / otros deportes	Carrera suave Dist: 5 km @8:03	Descanso / otros deportes	Tiempo Dist: 11 km, inc Calentar; 8 km @ 7:10; Enfriar	Carrera suave Dist: 5 km @8:03	Descanso / otros deportes	Rodaje carrera Dist: 18 km @8:03	39 km
12	4/9 4/15	Descanso / otros deportes	Carrera suave Dist: 8 km @8:03	Descanso / otros deportes	Carrera suave Dist: 6 km @8:03	Carrera suave Dist: 6 km @8:03	Descanso / otros deportes	Carrera suave Dist: 8 km @8:03	28 km
13	4/16 4/22	Descanso / otros deportes	Carrera suave Dist: 5 km @7:58	Descanso / otros deportes	Tiempo Dist: 13 km, inc Calentar; 10 km @ 7:10; Enfriar	Carrera suave Dist: 5 km @7:58	Descanso / otros deportes	Rodaje carrera Dist: 18 km @7:58	41 km
14	4/23 4/29	Descanso / otros deportes	Carrera suave Dist: 3 km @7:58	Carrera suave Dist: 3 km @7:58	Series Dist: 16 km, inc Warm; 5x1600 in 10:35 c/800 recuperación; enfriar	Carrera suave Dist: 3 km @7:58	Descanso / otros deportes	Rodaje carrera Dist: 19 km @7:58	44 km
15	4/30 5/6	Descanso / otros deportes	Carrera suave Dist: 5 km @7:58	Carrera suave Dist: 3 km @7:58	Tiempo Dist: 13 km, inc Calentar; 10 km @ 7:10; Enfriar	Carrera suave Dist: 3 km @7:58	Descanso / otros deportes	Rodaje carrera Dist: 19 km @7:58	43 km
16	5/7 5/13	Descanso / otros deportes	Carrera suave Dist: 5 km @8:13	Carrera suave Dist: 5 km @8:13	Tiempo Dist: 8 km, inc Calentar; 5 km @ 7:11; Enfriar	Descanso / otros deportes	Descanso / otros deportes	Día de la carrera Dist: Medio maratón @7:09 Tiempo: 2:31:07	39km